夏暑锻炼有哪四忌？

在炎热的夏日运动时，有几点需要注意：

（1）忌大汗后立即洗凉水澡。夏天体育锻炼时，全身新陈代谢旺盛，体内热量大大增加，皮肤毛细血管随之扩张。以利散发体内的热量。如果马上洗凉水澡，就会使毛细血管因受冷刺激而突然收缩，不利于体内热量的散发。所以，洗凉水澡只能有一时的凉爽，过后会热的更难受。同时突然的的冷刺激会使张开的汗孔突然关闭，使人的抵抗力降低，容易生病。

（2）忌运动后大量喝水。暑天锻炼出汗多，会感到格外渴，但不要大量的喝水，运动后人的机体器官系统正需要休息，大量喝水会给消化系统、血液循环系统，特别是心脏增加沉重的负担。同时，大量喝水后人体出汗更多，会使体内丧失更多的盐分，容易引起抽筋、痉挛等现象。

（3）忌运动后立刻吃大量冰冻饮料。在进行体育运动的过程中，人体内的血液会重新分配，大量的血液流向运动着的肌肉和体表面，而消化系统则处于相对贫血状态。冰冻饮料温度太低，吃进后容易刺激胃脏，刺激过强，容易损伤其功能。如果运动后吃大量的冷饮，轻者会食欲减退，重者会发生肠胃疾病。
　

（4）忌在强烈日光下进行锻炼。夏季日光中有较强的红外线，长时间照射，对皮肤有较大的伤害，而且容易损伤大脑并使之发生病变，也会引起类似中暑的症状。因此，夏天体育锻炼时间不宜过长，运动量也不宜过大。